谁偷走了我们的睡眠？

疫情使全国人民变为“宅男宅女”，人们过上了理想中“睡到自然醒”的生活。睡眠时间变长了，睡眠质量却跟不上步子。这是为什么呢？

据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》研究显示：疫情期间中国居民平均睡眠超8小时。宅家期间２８％的人会睡到９－１２点，睡超过８小时的人增长了２０％。人们的生物钟颠倒，不仅失去了早起的动力，睡得还比之前更多了。作息的不规律导致入睡困难，睡眠质量也大幅下降。宅家之前９０％的人在２０－２４点之间入睡，而疫情期间则有半数的人在凌晨以后入睡。４９％的人在睡觉前选择看电影或电视剧，４７％的人关注公共卫生消息，46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息，而研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。当我们的眼睛接收到光线时，褪黑素随之停止分泌，使人难以进入睡眠。

３月２１日是世界睡眠日，建议大家在睡觉前一小时放下手机等电子设备，因为手机里的诱惑太多，视频，新闻，娱乐等让人不知不觉的忘了时间，大脑一直运作，难以进入休息的状态。其次就是早睡早起，让身体养成习惯，同时也可以做些轻松的拉伸运动。（顾理）